ale brzuch

Jezeli duzo jesz a nadal nie tyjesz to zacznij jesc 2x tyle,brzuch CI urosnie-to fakt ale miesnie rowniez.Brzuchol pozniej zbijesz a rozmiar miesni pozostanie chocby w ich pamieci

Całą, prostą zresztą filozofie już masz napisaną w tym temacie. Niestety-nie ma na to cudownych sposobow. Brzuch ćwicz jak pisałem-najlepiej dwa razy w tygodniu, raz ciężko, raz lekko. Diete na mase, jeżeli brakuje ci mięśni. Redukcja, jeżeli jest na nim tłuszcz. Jak wyżej.

170 cm wzrostu, ogólnie wielki brzuch, tryb siędzący, ale od 2 tygodni bieganie po 30 minut 3 razy w tygodniu czasem i 4

takie kombinowanie w żaden sposób nie ma sensu- można rozpisywac np. nogi na dwa razy ale będzie to podział podobny jak przy rękach nie widze więc żadnej potrzeby burzyc już plan gotowy- a brzuch możesz wrzucic i w te ramy, ktore Ci podałem, w jakis dzeń- byle rownomiernie było to rozłożone. planów niestety nie proponuje lecz pytający sam [...]

[...] w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (rzeźba, co do rzeźby to należy dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) [...]

Teraz jest wszystko ok? Łydki i brzuch dorzucę ale nie w systemie HST tylko zwykłe 3x10 powtórzeń :) cykl 15 || || \/ pn śr pt pn śr pt Nogi - 1s przysiad - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - 38kg Plecy - 1s wiosłowanie sztangą 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - [...]

Nie jest źle ale troche masy sie przyda w szczegulności, klatka plecy i brzuch wyrzeźbić. Trzeba się powoli brać do roboty za kałdun bo wakacje się zblizaja małymi krokami pozdro

mialo byc na mase ale dalem trenerowi kartke to powiedzial ze lipny i ze on rozpisze. I rozpisal mi taki trening: Nogi: wyciskanie na suwnicy 45 st 4x 10-12 Uginanie na maszynie 4x 10-12 Łydki: wspiecia na palce na suwnicy 4x 10-12 Plecy: sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 4x 10-12 podciaganie na maszynie w opadzie 4x 10-12 wyprosty na [...]

Białka nawet za dużo. 2g/kgmc spokojnie wystarczy, nadmiar białka też może przyśpieszać metabolizm przez co ciężej zrobić masę. Brzuch daj po treningu siłowym 1-2x w tygodniu. Tłuszczy możliwe, że trochę za dużo, ale każdy na nie inaczej reaguje. Dałbym maks 1g/kgmc Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-13 22:33:36

Jak mozna brzuch porównywać do pasa??????????Powinny być jasno ustalone zasady.Co wolno a co nie wolno zakłdać, uzywać itp.A jeśli chodzi o zastosowanie w taki sposób pasa to zdecydowanie powinno być to zabronione.Ale to tylko moje zdanie.

Nie. Boli mnie przy największym wysiłku,tj podnoszeniu obciążenia. Szczególnie w pozycji stojącej, np. gdy cwiczę triceps, ale też przy cwiczeniach na brzuch (w leżeniu). W staniu gdy ćwiczę dolne partie ciała - mniej.

eDi_91 zaczynasz,wiec jeden zestaw cwiczen w zupelnosci wystarczy. przeczytaj dokladnie to,co napisalem innemu koledze,ktory rowniez byl na samym poczatku swojej drogi. http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html znajdziesz tam dwa linki: w pierwszym bedzie przykladowy plan i taki wybierz,ale zastosuj uwagi dotyczace objetosci(ilosci serii oraz [...]

w sumie dalej nei wiem jak to konkretnie sobie rozpisac ale tak mysle żę ACT mozna by dalej ciągnąc tylko wąłsnei robić progresje obciążeń ??, wzorując sie na planie Michaila próbowałem ułozyć coś podobnego ( ten plan z linki ) jak narazie wymysliłem tak klatka + triceps wyciskanie stzangi na płaskiej 15,15,12,12,12 progresja obciążeń [...]

Uważam tak jak ty że wyliczanie to troche głupota no ale cuż to moje zdanie. A jeśli bede wcinał to Mass xxl to mi nie pujdzie w brzuch ?? mam 175cm i 79kg wagi

ja zauważyłam u siebie że wywala mi brzuch jak piję białko z mlekiem . ale na szczęście jak piję z wodą to jest ok :)

[...] co drugi dzień 3x tydzień, przykładowo 3 ćwiczenia (wznosy kolan, spięcia, i pełne wznosy tułowia na ławce skośnej) po 12-14 powtórzeń (przerwy do 45 sekund, ilość serii zależna od ciebie ale proponowałbym góra 2 na ćwiczenie). Jeśli jesteś na początku zabawy i jeszcze nie wyczuwasz dobrze pracy mięśnia może ilość powtórzeń lekko zwiększyć. [...]

[...] forum do Twojego tematu. Ja bym na początku poczytał na Twoim miejscu tematy podwieszone. Ćwiczeniami na brzuch możesz je uwidocznić jeśli masz niewielką warstwę tłuszczu, ale tłuszczu jako tako się nie pozbędziesz, tłuszcz nie spala się miejscowo, do tego potrzebne są aeroby, dieta i ujemny bilans kaloryczny. Zmieniony przez - darekk. w dniu [...]

aktualnie robie ABS na brzuch. dieta jest na mase czuje ze regeneracja jest dobra ale myslalem ze jak dodam jakis suplement na regeneracje to moge byc pewien ze dobrze sie zregeneruje przy priorytetach wiec jak powinien wygladac rozklad trening czy od czego zaczac w ukladaniu tego?

Witam mam pytanie czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening [...]

[...] Jesli chodzi o ilosc serii to nie mam pojecia po ile serii wykonywac. Ulozylem ten plan i prosze o ocene, podejrzewam ze ten plan jest troche "nieciekawy" ale mam nadzieje ze mi doradzicie. I jeszcze jedno czy moge cwiczyc klate 2 czy 3 razy w tygodniu, poniewaz to ją mam najbardziej otluszczona (mam lipomastie). Moj kolega [...]